Du suchst nach mehr Inspiration für deine tägliche Klangpraxis? Kein Problem! Wir haben für dich eine Anleitung sowie einen Text vorbereitet, der dich Schritt für Schritt durch deine nächste Klangmeditation führt. Wir erklären dir auch, worauf es bei einer Klangschalenmeditation oder Gongmeditation ankommt, was du beachten solltest und wie lange deine Klangmeditation dauern kann.
Was ist eine Klangmeditation?
Bei einer Klangmeditation verbindest du Meditation mit den Klängen und Schwingungen von Klanginstrumenten wie zum Beispiel einer Klangschale oder einem Gongs. Du richtest dabei deine Aufmerksamkeit bewusst auf den Klang, deine Atmung oder deine Körperwahrnehmung. Eine Klangmeditation kannst du auch ohne Vorkenntnisse lernen und ganz individuell nach deinen Bedürfnissen gestalten.
Was benötigst du für eine Klangmeditation?
Bevor du mit der Klangmeditation beginnst, kannst du einige Vorkehrungen treffen. Dazu gehört einerseits, dir etwas Ruhe zu gönnen, aber auch das Bereitlegen von Klangschale oder Gong:
- Zeit: Plane vor der Klangmeditation ca. 15 Minuten Zeit ein, um alles vorzubereiten und dich auf die Meditation einzustimmen.
- Ruhe: Sorge dafür, dass du ungestört bleibst und kein klingelndes Handy oder andere Menschen deine Klangmeditation stören.
- Gemütlichkeit: Mache es dir gemütlich – dazu kannst du dir zum Beispiel eine Kerze anzünden oder mit Räucherstäbchen und ätherischen Ölen für eine angenehme Atmosphäre sorgen.
- Bequeme Position: Setze dich auf eine Decke oder ein Kissen, um eine gemütliche Position einzunehmen.
- Klangschale oder Gong: Stelle dir Klangschale oder Gong sowie Schlägel bzw. Reiber bereit, um die Klanginstrumente während deiner Klangmeditation achtsam anschlagen zu können.
Während der Klangmeditation gibt es für dich nichts weiter zu tun, als sanft die Klangschale oder den Gong anzuschlagen und die Klänge und Vibrationen auf dich wirken zu lassen.
Klangmeditation: So gehst du vor
Bei der Klangmeditation stehen dein Wohlbefinden und deine Bedürfnisse im Vordergrund. Je mehr du dich den Klängen hingeben kannst, ohne dich von äußeren Einflüssen ablenken zu lassen, desto beruhigender und entspannender kann die Klangmeditation für dich sein. Mit unserer Anleitung kannst du eine Meditation mit Klangschalen oder Gongs durchführen. Verinnerliche dazu diesen Text, drucke ihn dir aus oder nutze dein Handy, um während der Klangmeditation immer wieder einen Blick auf den Ablauf zu werfen.
In unseren Beiträgen zur Klangschalenmeditation und zur Wirkung von Klangschalen und Gongmeditationen bekommst du noch mehr hilfreiche Hinweise und Tipps.
Klangmeditation: Text & Anleitung mit Klangschale oder Gong
Das Wahrnehmen der Klänge
- Nachdem du die passende Position für deine Klangmeditation gefunden hast, schlage mit dem Schlägel die Klangschale oder den Gong einmal sanft an.
- Lausche den Klängen ganz bewusst. Versuche, die einzelnen Nuancen wahrzunehmen und zu beobachten, wie sich der Klang verändert.
- Schlage erneut den Gong oder die Klangschale an, wenn der Ton langsam nachlässt.
- Schließe nun deine Augen und lasse dich immer mehr auf die Klangwellen ein.
- Bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder zurück in den Moment. Kommen alltägliche Gedanken auf, so lass sie wie Wolken vorbeiziehen.
Die Vibrationen in deinem Körper spüren und ihnen folgen
- Versuche zu spüren, in welchen Bereichen deines Körpers du die Vibrationen der Klangschale oder des Gongs besonders wahrnehmen kannst. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie die Vibrationen durch deinen Körper wandern. Es gibt kein Richtig oder Falsch – nimm einfach wahr, was du während deiner Klangmeditation spürst.
- Lässt der Klang nach, schlage erneut den Gong oder die Klangschale an.
- Kommen neue Gedanken auf, nimm sie kurz wahr und lass sie dann weiterziehen. Konzentriere dich ganz auf den Augenblick.
Deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung richten
- Atme ganz bewusst ein und aus und richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung. Beobachte, wie sie auf die Klänge reagiert.
- Du musst dein Instrument nicht dauerhaft schlagen. Mache kurze Pausen, um die Klangmeditation zu genießen. Ist die Pause vorüber, schlägst du die Klangschale oder den Gong erneut an. Nun gehst du noch einen Schritt weiter.
Fokus auf Bereiche, die sich gut anfühlen
- Versuche, dich auf einen Bereich deines Körpers zu konzentrieren, der sich heute gut anfühlt. Fokussiere dich mit all deiner Energie auf diesen Bereich.
- All deine Aufmerksamkeit ist nun auf diese Stelle deines Körpers gerichtet. Jetzt kannst du die sanften Vibrationen nutzen, um dieses positive Gefühl stärker und größer werden zu lassen.
- Dabei hilft dir deine Atmung: Stelle dir vor, dass du mit jeder Einatmung die Klangwellen der Klangschale oder des Gongs an dieser Stelle deines Körpers aufnimmst und mit der Ausatmung das positive Gefühl noch weiter ausdehnst. Bleib bei diesem Bild, solange du möchtest.
Schon gewusst? Bei ollihess bekommst du neben Gongs und Mallets auch die Peter Hess® Universalschale, die sich sehr gut für den Einsatz in Klangmeditationen eignen.
Langsames Zurückkehren
- Finde ganz langsam wieder zurück in das Hier und Jetzt.
- Schlage dein Klanginstrument ein letztes Mal an und nimm ganz bewusst zwei bis drei tiefe Atemzüge.
- Wenn du so weit bist, öffne sanft die Augen.
So beendest du die Klangmeditation
Wenn du die Klangmeditation in allen Facetten genossen hast, kannst du langsam zum Ende kommen. Dazu schlägst du den Gong oder die Klangschale noch einmal an, nimmst die vielschichtigen Töne, Nuancen und Vibrationen ein letztes Mal wahr und versuchst, sie aus der Klangmeditation mitzunehmen ins Hier und Jetzt. Bleibe noch einige Momente, nachdem der Ton verklungen ist, in deiner gewählten Position. Erst wenn du so weit bist, finde langsam deinen Weg zurück in den Raum, in dem du dich befindest. Achte darauf, dir ausreichend Zeit zu nehmen, um deine Klangmeditation zu ihrem natürlichen Ende kommen zu lassen. Atme zum Abschluss noch einmal tief durch, nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst und verankere das Gefühl nach der Klangmeditation in deinem Geist. Zum Schluss kannst du die Augen öffnen und deinen Körper sanft strecken.
Wie lange sollte eine Klangmeditation dauern?
Wie viel Zeit du dir für deine Klangmeditation nimmst, ist ganz dir selbst überlassen. Für den Einstieg können bereits 10 bis 15 Minuten eine gute Orientierung sein. Natürlich kannst du aber auch länger den Klängen lauschen und dabei meditieren.
Gut ist, was guttut – denn jede Klangmeditation ist so individuell wie der Mensch, der sie erlebt.
Hast du bei deinen Klangmeditationen bereits eigene Wege gefunden, die dich entspannen und dir mehr innere Ruhe bringen? Dann kannst du die Klangmeditation natürlich abwandeln, wie immer es dir beliebt. Bei Entspannungsmethoden wie der Klangmeditation gilt stets: Gut ist, was dir gut tut. Richte dich dabei ganz nach deinen eigenen Bedürfnissen und gestalte deine Klangmeditation so, wie sie sich für dich am besten anfühlt.
