Gongmeditation “Light Bath” mit Visualisierung

In dieser “Light Bath” Gongmeditation kombinieren wir sanfte Klänge mit einer Visualisierungstechnik. Das “Lichtbaden” hilft, die Aufmerksamkeit weg von den Gedanken hin zum eigenen Körper zu lenken und kann zu einer tiefen Entspannung und innerem Frieden führen. Hier ist eine kompakte Anleitung, wie du diese Gongmeditation und Visualisierung zu hause durchführen kannst und dabei beiden Praktiken harmonisch miteinander verbindest.

Vorbereitung der Meditation mit Gong

Raum schaffen: Sorge mit gedimmtem Licht sowie einer Unterlage und Kissen dafür, dass eine angenehme Atmosphäre im Raum entsteht. Setze Kerzen ein, um eine noch entspanntere Stimmung zu schaffen und stelle sicher, dass du bequem für einige Zeit vor deinem Gong sitzen kannst.

Mallets und Reiber auswählen: Lege dir unterschiedliche Mallets und Reiber für verschiedene Klang-Nuancen bereit:

• Setze weiche, mittelgroße Mallets ein, um zu Beginn der Meditation sanfte und harmonische mittlere Klänge zu erzeugen, die dich ankommen lassen und ein Gefühl von Ruhe und Frieden fördern.
• Diese beiden Mallets empfehlen wir bei Klangmeditationen für sanfte mittlere Klänge (Gongs ab ⌀ 90 cm):
• Hand 1: Profi Gong Mallet S186
• Hand 2: Profi Gong Mallet CH3
• Ergänze einen festen, größeren Mallet, um tiefere und kräftigere Töne zu ergänzen, die mehr Energie in den Raum bringen und dich noch tiefer in die Entspannung führen.
• Diese beiden Mallets empfehlen wir bei Klangmeditationen für tiefe und kräftige Klänge (Gongs ab ⌀ 90 cm):
• Hand 1: Profi Gong Mallet L460 oder Profi Gong Mallet L815
• Hand 2: Profi Chakra Gong Mallet CH4
• Nutze einen Reiber, um klangvolle Akzente zu setzen oder bestimmte Frequenzen lange zu halten.
• Diese Gongreiber helfen dir, Frequenzen besonders lange zu halten und ganz feine Nuancen auf deinem Klanginstrument hervorzuholen:
• ollihess Gongreiber Intense Plus
• ollihess Gongreiber Intense 50 oder 70

Ablauf der Gongmeditation

Ankommen:

• Schließe deine Augen und nimm einige tiefe Atemzüge, um im Hier und Jetzt anzukommen.
• Eine sehr wohltuende Technik zum Ankommen ist die parasympathische Lippenbremse: Atme dazu zuerst tief ein und im Anschluss durch die nur leicht geöffneten, locker aufeinander liegenden Lippen wieder aus. Wiederhole dies dreimal und mache dann eine kurze Pause, bevor du eine neue Runde startest.

Visualisierung:

• Stelle dir vor, dass ein sanfter Regen von warmem, goldenem Licht über deinen gesamten Körper fließt. Beginne bei deinem Kopf und lass das goldene Licht ganz langsam über deinen Oberkörper bis hin zu deinen Füßen fließen.
• Stelle dir dabei vor, wie das schimmernde Licht alle Spannungen löst und dich mit neuer Energie auflädt.
• Lass dir für das Lichtbad ausreichend Zeit (etwa 5 Minuten), bis du mehr und mehr inneren Frieden und Ruhe verspürst.

Begleitung mit dem Gong

• Begleitend zur Atmung: Verwende einen weichen, mittelgroßen Mallet und schlage deinen Gong zwei- bis dreimal sanft an. Dieser Ton sollte wie ein sanfter Start in die Meditation wirken und dich darauf vorbereiten, sich auf das Licht und den Klang einzulassen.
• Während der Visualisierung: Setze einen größeren Mallet, wie den Profi Gong Mallet L355 oder L460 ein, um in einen noch tieferen Zustand der Entspannung zu finden.
• Intensive Phase: Nach etwa 5 Minuten – nachdem du einmal durch deinen Körper gewandert bist – kannst du mit einem Reiber, wie z.B. der Intense Plus Edition, noch intensivere, lang anhaltende Töne erzeugen. Nutze die durchgehende Frequenz, um das Licht über deinen gesamten Körper von innen nach außen strahlen zu lassen.
• Abschluss: Beende die Gongmeditation mit sanften Klängen. Nutze dazu den mittelgroßen Mallet und schlage dein Instrument noch zwei- bis dreimal an. Dies hilft, den Zustand des inneren Friedens zu verankern. Nachdem der letzte Klang verklungen ist, nimm dir noch einige Atemzüge in Stille und spüre nach.  

Nach der “Light Bath” Klangmeditation

Nimm dir, wenn möglich, noch einen Moment Zeit, deine Erfahrungen und Empfindungen aufzuschreiben. Überlege, wie du den gerade gefühlten Zustand des inneren Friedens in deinen Alltag integrieren kannst.